当心运动骨伤，科学运动让你离健康更近一点！
时间：2019-07-20
来源：广州牛氏中医骨伤专科医院
作者： lolacandco
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失去的健康，再多的金钱也买不回来！
随着社会生活节奏的不断加快，越来越多的人健康状况堪忧，尤其是上班族。平日里专注的伏案工作，让很多人颈部、腰背部都出现了问题。而适当的运动，不仅可以放松身心、缓解工作压力，更重要的是能够强身健体，缓解身体的疼痛不适。
所以，运动一族队伍愈发壮大，越来越多的人喜欢上了运动。然而，日常生活中，我们也经常会发现那些因运动而发生的“惨案”，要想离健康更近一点，科学运动是关键！
普通人一定要当心运动骨伤，因为严重的甚至会造成身体功能障碍。运动中，一定要科学释放“洪荒之力”。本文针对几种常见的运动形式可能造成损伤的原因和预防措施进行了整理，希望能够帮助大家在拥有健康的同时，减少运动骨伤的发生。
01跑 步
跑步过程时，人的脊柱及其周围的小关节、椎间盘等受到重复的震动力，同时腰背肌持续收缩以维持运动员躯干的姿势，这些都是可能导致或加重腰背痛、关节受损的危险因素。“偶尔运动族”，经常会因突然过度运动、运动过激、运动方式不当等，导致膝关节、韧带、踝关节等不同程度的损伤。
长期不运动的人，关节协调性较差，长跑运动量大，关节负重较大，随时可能发生膝关节受损、半月板撕裂等损伤。最好的健身方法，还是应坚持有规律的、经常性的锻炼，运动量以微微出汗为宜，切忌“暴饮暴食”。
02仰卧起坐
仰卧起坐也受到很多上班族锻炼健身的青睐。但是如果颈椎不好，一定要慎做仰卧起坐。做仰卧起坐时，手臂的位置决定了难度的大小，从易到难，分别是手臂置于身体两侧→腰部→胸部→肩部→颈后部→头后部→头顶→手臂弯曲置于头上→手臂伸直置于头上。手臂置于身体两侧是阻力最小的位置，抱头时反而困难。
在仰卧起坐的整个过程中，应该都是腰腹用力。但是，因为不少人缺乏运动，腰腹力量不够，因而在双手抱头或者放在耳边时，不由得“掰”了颈椎，将受力点放在了颈椎部位，猛地用力抬起，颈椎用力过大，就会产生问题。
03爬行锻炼
最近异常流行的“爬行锻炼法”的确有不少好处，人在爬行时全身重量分散到四肢，大大减轻了直立状态下脊柱特别是腰椎的承重，对腰肌劳损、腰椎病等有一定防治作用。不过，锻炼的同时切不可忽视膝关节的“感受”，因锻炼不当导致的膝关节疾病在临床上非常多见。
运动时，膝关节是最为重要的关节，跑、跳、蹲、跪等动作都需要良好的膝关节功能才能完成，如果长期负重或加剧磨损，很容易惹来伤痛。除爬行锻炼外，与爬相关的运动，如爬山、爬楼梯等，都不利于膝关节的保护，因为这种“爬上爬下”的运动会让膝关节反复摩擦，从而加剧关节软骨的磨损，甚至造成膝关节滑膜损伤、脂肪垫充血等。
运动再简单 过度即伤害
运动不足，达不到锻炼目的；而运动过量，不仅会引起骨伤，最大的问题就是容易造成免疫力下降，从而导致疾病的发生。
一些看起来很简单的锻炼，一旦超量、过度，就会伤骨伤身，严重的甚至会导致猝死。
对待运动的科学态度是“贵在坚持，贵在适度”。适量运动，才是保持脑力和体力协调、防止亚健康、延年益寿的重要因素。
科学运动是关键
失去的健康，再多的金钱也买不回来！
随着社会生活节奏的不断加快，越来越多的人健康状况堪忧，尤其是上班族。平日里专注的伏案工作，让很多人颈部、腰背部都出现了问题。而适当的运动，不仅可以放松身心、缓解工作压力，更重要的是能够强身健体，缓解身体的疼痛不适。
所以，运动一族队伍愈发壮大，越来越多的人喜欢上了运动。然而，日常生活中，我们也经常会发现那些因运动而发生的“惨案”，要想离健康更近一点，科学运动是关键！
普通人一定要当心运动骨伤，因为严重的甚至会造成身体功能障碍。运动中，一定要科学释放“洪荒之力”。本文针对几种常见的运动形式可能造成损伤的原因和预防措施进行了整理，希望能够帮助大家在拥有健康的同时，减少运动骨伤的发生。
01跑 步
跑步过程时，人的脊柱及其周围的小关节、椎间盘等受到重复的震动力，同时腰背肌持续收缩以维持运动员躯干的姿势，这些都是可能导致或加重腰背痛、关节受损的危险因素。“偶尔运动族”，经常会因突然过度运动、运动过激、运动方式不当等，导致膝关节、韧带、踝关节等不同程度的损伤。
长期不运动的人，关节协调性较差，长跑运动量大，关节负重较大，随时可能发生膝关节受损、半月板撕裂等损伤。最好的健身方法，还是应坚持有规律的、经常性的锻炼，运动量以微微出汗为宜，切忌“暴饮暴食”。
02仰卧起坐
仰卧起坐也受到很多上班族锻炼健身的青睐。但是如果颈椎不好，一定要慎做仰卧起坐。做仰卧起坐时，手臂的位置决定了难度的大小，从易到难，分别是手臂置于身体两侧→腰部→胸部→肩部→颈后部→头后部→头顶→手臂弯曲置于头上→手臂伸直置于头上。手臂置于身体两侧是阻力最小的位置，抱头时反而困难。
在仰卧起坐的整个过程中，应该都是腰腹用力。但是，因为不少人缺乏运动，腰腹力量不够，因而在双手抱头或者放在耳边时，不由得“掰”了颈椎，将受力点放在了颈椎部位，猛地用力抬起，颈椎用力过大，就会产生问题。
03爬行锻炼
最近异常流行的“爬行锻炼法”的确有不少好处，人在爬行时全身重量分散到四肢，大大减轻了直立状态下脊柱特别是腰椎的承重，对腰肌劳损、腰椎病等有一定防治作用。不过，锻炼的同时切不可忽视膝关节的“感受”，因锻炼不当导致的膝关节疾病在临床上非常多见。
运动时，膝关节是最为重要的关节，跑、跳、蹲、跪等动作都需要良好的膝关节功能才能完成，如果长期负重或加剧磨损，很容易惹来伤痛。除爬行锻炼外，与爬相关的运动，如爬山、爬楼梯等，都不利于膝关节的保护，因为这种“爬上爬下”的运动会让膝关节反复摩擦，从而加剧关节软骨的磨损，甚至造成膝关节滑膜损伤、脂肪垫充血等。
运动再简单 过度即伤害
运动不足，达不到锻炼目的；而运动过量，不仅会引起骨伤，最大的问题就是容易造成免疫力下降，从而导致疾病的发生。
一些看起来很简单的锻炼，一旦超量、过度，就会伤骨伤身，严重的甚至会导致猝死。
对待运动的科学态度是“贵在坚持，贵在适度”。适量运动，才是保持脑力和体力协调、防止亚健康、延年益寿的重要因素。
科学运动是关键
运动骨伤常常是防不胜防，所以一定要讲究锻炼方法，科学运动是关键。那么，如何进行健康而科学地锻炼呢？
1、不管是减肥还是增强体质，运动都是一个长期的过程，不可能有捷径。
2、从源头上杜绝过度运动出现。运动后的恢复时间必须足够长，从疲惫中完全恢复过来后，才可以开始下一次运动。
3、多进行对关节损伤小的运动：游泳、散步、慢跑、太极拳、广播操、健美操等。
4、学会交叉训练。运动时，可以适当在一周里找一天换一种运动方式。一方面增加新鲜感，稳固运动水平；另一方面，通过不同的运动方式，提高身体适应能力。
5、保证充足合理的睡眠和膳食营养。 尤其在运动减肥时，营养的膳食搭配，才能够满足一天正常的热量消耗。
运动骨伤常常是防不胜防，所以一定要讲究锻炼方法，科学运动是关键。那么，如何进行健康而科学地锻炼呢？
1、不管是减肥还是增强体质，运动都是一个长期的过程，不可能有捷径。
2、从源头上杜绝过度运动出现。运动后的恢复时间必须足够长，从疲惫中完全恢复过来后，才可以开始下一次运动。
3、多进行对关节损伤小的运动：游泳、散步、慢跑、太极拳、广播操、健美操等。
4、学会交叉训练。运动时，可以适当在一周里找一天换一种运动方式。一方面增加新鲜感，稳固运动水平；另一方面，通过不同的运动方式，提高身体适应能力。
5、保证充足合理的睡眠和膳食营养。 尤其在运动减肥时，营养的膳食搭配，才能够满足一天正常的热量消耗。