每个人都逃不掉的鼠标手，轮到你中招了吗？
时间：2019-07-20
来源：广州牛氏中医骨伤专科医院
作者： lolacandco
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信息时代，无论是娱乐还是工作都离不开电脑，“鼠标手”可以说是上班族的“标配”。
什么是“鼠标手”呢？
手腕关节处有一个由骨头、韧带所组成的隧道构造，被称为“腕隧道”，支配手部感觉和肌肉的“正中神经”从此穿过。
我们的手指能够做出许多精细动作，便是靠这些神经与韧带。当手腕过度使用时，就会导致腕隧道空间狭窄，正中神经受到压迫，引起酸痛、麻痹等现象。症状严重时还可能造成手部肌肉萎缩。
就这来说，手腕在正常情况下活动不会妨碍正中神经。但在操作电脑时，由于键盘和鼠标本身都具有一定的高度，手腕必须背屈一定角度，使腕管处受到压迫，导致正中神经受压，引起手腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛等，从而产生腕管综合征，也就是俗称的“鼠标手”。
“鼠标手”有哪些典型症状？
1、 手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不适。
2、 手部刺痛，麻木，冷。
3 、握力和手部各部位协同工作能力降低。
4、 夜间疼痛。
5 、疼痛可以迁延到胳膊，上背，肩部和脖子。
如果有以上症状，那么你很可能已经患上了“鼠标手”，需要尽快去医院做专业检查。
“鼠标手”的危害
“鼠标手”常会感觉到手部刺痛，无力，不能握拳等。随着症状加重，可能会影响日常生活，比如拧毛巾无力、穿衣无力等等。严重的可能还会影响手部功能。其结果就是不得不放弃与电脑有关的工作。
“鼠标手”的认识误区
1 鼠标手就是小毛病而已
对于“鼠标手”患者来说，如果处理不当或不及时，病情可能会演变加重，有的还可能变成交感神经营养不良综合征等，所以不要忽视鼠标手，以免出现大麻烦。
2、 只有经常使用电脑的人才容易患“鼠标手”
办公室文员长期使用鼠标，使腕管处受到压迫，从而容易患上“鼠标手”。此外还有教师、记者、收银员、装配工等，患上腕管综合征的几率都很高。因此，平时需频繁使用双手的人应注意休息，预防鼠标手。
3 、手腕疼痛，手指麻木就是得了“鼠标手”
出现手部麻木、疼痛等不适时，不一定就是患上了“鼠标手”，还有可能是颈椎以及其他神经的问题。
如何预防“鼠标手”
1、 手腕运动
腕屈动作——伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做，重复多次。
2、 手指运动
一松一紧——手指自然展开，在慢慢的握紧，变成拳头，动作不要过快，重复多次。
3、 1小时休息1次
建议大家连续用键盘1小时左右，最好休息10分钟左右。可以在休息期间活动一下手腕，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。
4 、选弧度大的鼠标
最好选择弧度较大、接触面较宽、有助于力量分散在鼠标上。
5 、垫高手腕
鼠标使手腕伸直，手臂不要悬空，移动鼠标时尽量使用臂力，避免使用腕力。
6、 键盘放正
键盘应放置在身体正前方中央位置，避免把键盘斜摆在一边，以与肘持平高度靠近键盘或使用鼠标，可以预防腕管受到过度牵拉。
7、 坐姿要对
使用电脑时，手的前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松，以免使用鼠标时身体向前倾；并且尽量不要让自己手臂悬空。坐在电脑椅上，做好靠着背垫，双脚应放在地面上，切记不要跷二郎腿。